|
國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes，DRIs) |
|
|
營養素
單位﹨年齡 (1) |
身高 |
體重 |
熱量(2) |
公分(cm) |
公斤(kg) |
大卡(kcal) |
0月~ |
57.0 |
5.1 |
110-120/公斤 |
3月~ |
64.5 |
7.0 |
110-120/公斤 |
6月~ |
70.0 |
8.5 |
100/公斤 |
9月~ |
73.0 |
9.0 |
100/公斤 |
1歲~ |
90.0 |
12.3 |
|
(稍低) |
|
|
1050 |
(適度) |
|
|
1200 |
|
男 |
女 |
男 |
女 |
男 |
女 |
4歲~ |
110 |
19.0 |
|
|
(稍低) |
|
|
|
|
1450 |
1300 |
(適度) |
|
|
|
|
1650 |
1450 |
7歲~ |
129 |
26.4 |
|
|
(稍低) |
|
|
|
|
1800 |
1550 |
(適度) |
|
|
|
|
2050 |
1750 |
10歲~ |
146 |
150 |
37 |
40 |
|
|
(稍低) |
|
|
|
|
1950 |
1950 |
(適度) |
|
|
|
|
2200 |
2250 |
13歲~ |
166 |
158 |
51 |
49 |
|
|
(稍低) |
|
|
|
|
2250 |
2050 |
(適度) |
|
|
|
|
2500 |
2300 |
16歲~ |
171 |
161 |
60 |
51 |
|
|
(低) |
|
|
|
|
2050 |
1650 |
(稍低) |
|
|
|
|
2400 |
1900 |
(適度) |
|
|
|
|
2700 |
2150 |
(高) |
|
|
|
|
3050 |
2400 |
19歲~ |
169 |
157 |
62 |
51 |
|
|
(低) |
|
|
|
|
1950 |
1600 |
(稍低) |
|
|
|
|
2250 |
1800 |
(適度) |
|
|
|
|
2550 |
2050 |
(高) |
|
|
|
|
2850 |
2300 |
31歲~ |
168 |
156 |
62 |
53 |
|
|
(低) |
|
|
|
|
1850 |
1550 |
(稍低) |
|
|
|
|
2150 |
1800 |
(適度) |
|
|
|
|
2450 |
2050 |
(高) |
|
|
|
|
2750 |
2300 |
51歲~ |
165 |
153 |
60 |
52 |
|
|
(低) |
|
|
|
|
1750 |
1500 |
(稍低) |
|
|
|
|
2050 |
1800 |
(適度) |
|
|
|
|
2300 |
2050 |
(高) |
|
|
|
|
2550 |
2300 |
71歲~ |
163 |
150 |
58 |
50 |
|
|
(低) |
|
|
|
|
1650 |
1450 |
(稍低) |
|
|
|
|
1900 |
1650 |
(適度) |
|
|
|
|
2150 |
1900 |
懷孕 |
第一期 |
|
|
|
+ 0 |
第二期 |
|
|
|
+300 |
第三期 |
|
|
|
+300 |
哺 乳 期 |
|
|
|
+500 |
|
|
|
|
|
|
國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes，DRIs) |
|
|
|
RDA |
AI |
AI |
RDA |
* |
RDA |
AI |
* |
營養素 |
蛋白質(4) |
鈣 |
磷 |
鎂 |
碘 |
鐵(5) |
氟 |
硒 |
單位 |
公克(g) |
毫克(mg) |
毫克(mg) |
毫克(mg) |
微克(μg) |
毫克(mg) |
毫克(mg) |
微克(μg) |
0月~ |
2.4/公斤 |
200 |
150 |
30 |
AI=110 |
7 |
0.1 |
AI=15 |
3月~ |
2.2/公斤 |
300 |
200 |
30 |
AI=110 |
7 |
0.3 |
AI=15 |
6月~ |
2.0/公斤 |
400 |
300 |
75 |
AI=130 |
10 |
0.4 |
AI=20 |
9月~ |
1.7/公斤 |
400 |
300 |
75 |
AI=130 |
10 |
0.5 |
AI=20 |
1歲~ |
20 |
500 |
400 |
80 |
65 |
10 |
0.7 |
20 |
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
男 |
女 |
|
|
|
|
男 |
女 |
|
|
男 |
女 |
|
|
|
|
4歲~ |
30 |
30 |
600 |
500 |
120 |
90 |
10 |
1.0 |
25 |
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7歲~ |
40 |
40 |
800 |
600 |
165 |
100 |
10 |
1.5 |
30 |
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10歲~ |
50 |
50 |
1000 |
800 |
230 |
240 |
110 |
15 |
2.0 |
40 |
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13歲~ |
65 |
60 |
1200 |
1000 |
325 |
315 |
120 |
15 |
2.0 |
50 |
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16歲~ |
70 |
55 |
1200 |
1000 |
380 |
315 |
130 |
15 |
3.0 |
50 |
(低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(高) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19歲~ |
60 |
50 |
1000 |
800 |
360 |
315 |
140 |
10 |
15 |
3.0 |
50 |
(低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(高) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
31歲~ |
56 |
48 |
1000 |
800 |
360 |
315 |
140 |
10 |
15 |
3.0 |
50 |
(低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(高) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
51歲~ |
54 |
47 |
1000 |
800 |
360 |
315 |
140 |
10 |
3.0 |
50 |
(低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(高) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
71歲~ |
58 |
50 |
1000 |
800 |
360 |
315 |
140 |
10 |
3.0 |
50 |
(低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(稍低) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(適度) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
懷孕 |
第一期 |
+ 0 |
+ 0 |
+ 0 |
|
+ 60 |
+ 0 |
+ 0 |
+ 10 |
第二期 |
+ 10 |
+ 0 |
+ 0 |
|
+ 60 |
+ 0 |
+ 0 |
+ 10 |
第三期 |
+ 10 |
+ 0 |
+ 0
|
+ 35 |
+ 60 |
+ 30 |
+ 0 |
+ 10
|
哺 乳 期 |
+ 15 |
+ 0 |
+ 0 |
+ 0 |
+ 110 |
+ 30 |
+ 0 |
+ 20 |
|
|
|
|
未標明AI(足夠攝取量Adequate Intakes)值者，即為RDA(建議量Recommended Dietary allowance)值
|
1. |
年齡係以足歲計算。 |
2. |
1大卡(Cal；kcal)=4.184仟焦耳(kj)；油脂熱量以不超過總熱量的30%為宜。 |
3. |
「低、稍低、適度、高」表示生活活動強度之程度。 |
4. |
動物性蛋白在總蛋白質中的比例，1歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。 |
5. |
日常國人膳食中之鐵質攝取量，不足以彌補婦女懷孕、分娩失血及泌乳時之損失，建議自懷孕第三期至分娩後兩個月內每日另以鐵鹽供給30毫克之鐵質。 |
6. |
R.E.(Retinol Equivalent)即視網醇當量。 1μg R.E.=1μg視網醇(Retinol)=6μg β-胡蘿蔔素(β-Carotene) |
7. |
維生素D係以維生素D3(Cholecalciferol)為計量標準。 1μg=40 I.U.維生素D3 |
8. |
α-T.E.(α-Tocopherol Equivalent)即α-生育醇當量。 1mg α-T.E.=1mg α-Tocopherol |
9. |
N.E.(Niacin Equivalent)即菸鹼素當量。菸鹼素包括菸鹼酸及菸鹼醯胺，以菸鹼素當量表示之。 |
資料來源 : 衛生署消費者資訊網
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