睡眠障礙─數羊數到可以開牧場還是睡不著，有方法可以幫助入眠嗎?
會有哪些狀況？
定義：
睡眠障礙包括了睡眠過多（嗜睡、睡眠呼吸暫止症）以及睡眠過少（失眠）的問題。
臨床表現：
難以入眠、半夜常常醒來很難再入睡，早上很早就醒來，一直作夢、醒來覺得很累，或是打鼾，並且可以觀察到呼吸短暫停止的現象等。
造成原因：
短暫的失眠─常常和壓力、不良的睡眠環境相關。
長時間的失眠─則和焦慮症、慢性疾病、憂鬱症、藥物濫用或是藥物的不良副作用相關（一些支氣管擴張劑、類固醇藥物、或治療鼻塞的藥物都有可能會造成失眠的問題）。
睡眠呼吸暫止症─則是因肥胖或顎骨狹小，導致上呼吸道受到阻塞而引發。
要怎麼預防才好？
1. 維持正常的體重，可以減少睡眠呼吸暫止症的發生。
2. 規則的運動可以有助睡眠，但是不要在睡前2小時做過度激烈的運動。
3. 睡前不要服用含酒精或咖啡因的飲品，也不要抽菸。
4. 睡前不要閱讀或收看情節刺激的書籍或電視節目。
5. 睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠，但是需要注意過多的水分反而會因排尿問題而干擾睡眠。
6. 睡前洗個熱水澡，可以放鬆肌肉、有助睡眠。
7. 規律的生活，每天最好同一時間就寢、同一時間起床。
健康小撇步：我該怎樣照護自己？
1. 睡前洗個熱水澡，聽點柔和的音樂，有助於睡眠。
2. 床只用來睡覺，避免在床上進食或看電視。
3. 不要因存有補眠的心態而在白天小睡，如此反而會造成晚上睡不著。
4. 想睡時才上床；若是躺在床上15分鐘仍無法入睡時，最好離開房間。
5. 即使晚上很晚才入睡，每天早上仍固定時間起床。
6. 留意是否有服用會干擾睡眠的藥物。
7. 晚餐吃得太飽，也會干擾晚上的睡眠。
8. 房間的溫度、光線、以及聲音都應適當地調整，因為過冷過熱、太亮的光線、或是太吵的環境都會影響睡眠。
9. 不要用酒精來助眠。
什麼時候需要找醫師？
1. 當您懷疑是因服用的藥物造成睡眠障礙時，應和醫師討論您的用藥。
2. 當您或您身邊的伴侶有打鼾的現象，或是有觀察到呼吸短暫停止的情況，並且白天嗜睡時，應該尋找醫師幫忙。
3. 如果自我照護一個月後，仍然無法改善睡眠的狀況時。
4. 如果每天都需要服用助眠藥物才能入睡時。
5. 出現自己沒有把握的狀況時，也應找醫師幫忙。
文章出處 : 衛教週報134期
會有哪些狀況？
定義：
睡眠障礙包括了睡眠過多（嗜睡、睡眠呼吸暫止症）以及睡眠過少（失眠）的問題。
臨床表現：
難以入眠、半夜常常醒來很難再入睡，早上很早就醒來，一直作夢、醒來覺得很累，或是打鼾，並且可以觀察到呼吸短暫停止的現象等。
造成原因：
短暫的失眠─常常和壓力、不良的睡眠環境相關。
長時間的失眠─則和焦慮症、慢性疾病、憂鬱症、藥物濫用或是藥物的不良副作用相關（一些支氣管擴張劑、類固醇藥物、或治療鼻塞的藥物都有可能會造成失眠的問題）。
睡眠呼吸暫止症─則是因肥胖或顎骨狹小，導致上呼吸道受到阻塞而引發。
要怎麼預防才好？
1. 維持正常的體重，可以減少睡眠呼吸暫止症的發生。
2. 規則的運動可以有助睡眠，但是不要在睡前2小時做過度激烈的運動。
3. 睡前不要服用含酒精或咖啡因的飲品，也不要抽菸。
4. 睡前不要閱讀或收看情節刺激的書籍或電視節目。
5. 睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠，但是需要注意過多的水分反而會因排尿問題而干擾睡眠。
6. 睡前洗個熱水澡，可以放鬆肌肉、有助睡眠。
7. 規律的生活，每天最好同一時間就寢、同一時間起床。
健康小撇步：我該怎樣照護自己？
1. 睡前洗個熱水澡，聽點柔和的音樂，有助於睡眠。
2. 床只用來睡覺，避免在床上進食或看電視。
3. 不要因存有補眠的心態而在白天小睡，如此反而會造成晚上睡不著。
4. 想睡時才上床；若是躺在床上15分鐘仍無法入睡時，最好離開房間。
5. 即使晚上很晚才入睡，每天早上仍固定時間起床。
6. 留意是否有服用會干擾睡眠的藥物。
7. 晚餐吃得太飽，也會干擾晚上的睡眠。
8. 房間的溫度、光線、以及聲音都應適當地調整，因為過冷過熱、太亮的光線、或是太吵的環境都會影響睡眠。
9. 不要用酒精來助眠。
什麼時候需要找醫師？
1. 當您懷疑是因服用的藥物造成睡眠障礙時，應和醫師討論您的用藥。
2. 當您或您身邊的伴侶有打鼾的現象，或是有觀察到呼吸短暫停止的情況，並且白天嗜睡時，應該尋找醫師幫忙。
3. 如果自我照護一個月後，仍然無法改善睡眠的狀況時。
4. 如果每天都需要服用助眠藥物才能入睡時。
5. 出現自己沒有把握的狀況時，也應找醫師幫忙。
文章出處 : 衛教週報134期
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